Článek poskytuje podrobné informace o józe na hubnutí, jedné z nejúčinnějších metod pro eliminaci tukových zásob v různých oblastech vašeho těla. Při studiu základních ásan pro záda, paže, nohy a břicho se navíc seznámíte se základními pravidly jógy, seznámíte se s jejími užitečnými vlastnostmi a kontraindikacemi a také obdržíte odůvodněná doporučení týkající se formování vaší vlastní sady cvičení .
Jaké je použití jógy
Jóga je nejstarším indickým nástrojem k dosažení vnitřního a vnějšího míru a jednoty se světem.. . . Díky cílenému souboru cvičení si každý může zajistit požadovanou pohodu. Jinými slovy, pro dosažení stanoveného cíle je vhodné správně vytvořit program pomocí volně dostupných cvičení.
Zároveň hlavní výhody metody hubnutí zahrnují:
- Zlepšení celkového stavuorganismus, který zajišťuje normalizaci metabolismu.
- Flexibilita.Program hubnutí lze vyvinout téměř pro každého člověka.
- Zlepšení potence. . . Správný program se postará nejen o kilá navíc, ale také vrátí mužskou sílu.
- Posílení zdraví žen. . . Systematické cvičení stimuluje buňky k omlazení a zvýšení pružnosti. Začnete se cítit mladistvěji a to se zaručeně projeví na vašem vzhledu.
- Nové vnímání života. . . Kurzy jógy motivují a mění myšlení. Budete mít nové cíle a energii k jejich dosažení.
- Vnitřní mír. . . Veškeré starosti a zášti vás konečně začnou opouštět a zanechají za sebou jen zážitek. Naučíte se přijímat svět kolem sebe takový, jaký je.
- Zvýšená výdrž. . . Již po několika sezeních se budete cítit ladně, což vám umožní provádět mnohem více denních úkolů, než jste zvyklí.
- Normalizace. . . Hmotnost prostě nezmizí. Dosáhnete ideálních rozměrů, které vašemu obrazu vrátí normální zdraví a veselost.
Základní pravidla jógy
Aby byla jóga pro hubnutí stejně účinná jako program Tabata, zkuste vzít v úvahu základní pravidla se vší svou vlastní odpovědností. Výsledek rychle pocítíte, pouze pokud ukážete svou disciplínu.
Mezi základní pravidla jógy patří:
- Konzistence.Zajistěte pravidelné vyučování v konkrétní dny a časy.
- Zkušený instruktor. . . Pokud nemáte zkušenosti s jógou, vyhledejte zkušeného mentora. Pouze on vám ukáže hlavní chyby a dá pokyny, jak například zvýšit flexibilitu a uvolnit tělo pomocí speciálních dýchacích technik.
- Vyberte si čisté místo.Důležitým bodem v józe je místo, kde plánujete udělat komplex. Mělo by to být lehké a klidné. Je důležité zvolit správné místo, protože to utváří celkovou náladu komplexu.
- Pohybujte se postupně. . . Neřešte hned těžké pozice. Postupujte k nim postupně, aniž byste přepracovávali své tělo. Takže můžete vypracovat techniku a eliminovat možné problémy spojené s nedostatkem fyzické schopnosti provést tuto nebo tu akci.
- Buďte si vědomi každého pohybu. . . Povědomí je důležitým prvkem jógy. Musíte jasně pochopit, proč děláte konkrétní pózu.
Základní asany pro hubnutí
Po prostudování pravidel a základních principů jógy se můžete začít přímo seznamovat s pózami, které vám umožní rychle ztratit nechtěné kilogramy. A pak vám doporučujeme, abyste se seznámili s několika možnostmi pohybů zaměřených na dokončení úkolu přímo v určitých problémových oblastech.
Poznámka!Neustálé cvičení jógy umožňuje nejen uvést tělo do správné formy, ale také zvyšuje osobní koncentraci člověka a také zvyšuje rychlost myšlení.
Pro břicho
Tradičně byste měli začít s nejproblematičtější oblastí a žaludek je v tomto případě více než zdůvodněným příkladem.
Bhujangasana
Toto je první póza, na kterou se podíváme. Jeho podstata spočívá nejen v zhazování nadbytečných kilogramů, ale také v důkladném studiu břišních svalů. Účelem tohoto cvičení je posílit horní část trupu a dát pružnost a sílu zad.
Cvičení provádějte tak, že položíte břicho na podložku a opřete se o dlaně, které by měly být umístěny přímo pod rameny. Vaše prsty a brada by se také měly dotýkat podlahy. Při pomalém vdechování zvedněte trup na ruce a ohýbejte záda co nejvíce dozadu.
V této poloze musíte být od 15 do 30 sekund.Poté byste se při pomalém výdechu měli vrátit do výchozí polohy. Cvičení pro hubnutí opakujte, nejlépe v intervalech 10–15 sekund, nejméně 5krát.
Dhanurasana
Tato póza má za cíl posílit centrální břicho a zlepšit trávení a pružnost celého těla. Chcete-li provést, ležet na břiše, ohýbat kolena, chytit si kotníky zvenčí rukama a zvednout holeně. Poté se zhluboka nadechněte a dobře se ohněte, odtrhněte pánev a hrudník od podlahy.
Hlava musí být také co nejvíce zatažena dozadu.V této poloze musíte stát asi 15-30 sekund.a poté se na východu vraťte do výchozí polohy. Mělo by se to opakovat 5krát s přestávkou 10-15 sekund.
Poznámka!Pro nejlepší efekt můžete při zvedání trochu houpat.
Naukasana
Tato póza je zaměřena na spalování tuků v oblasti pasu. Pozitivně působí také na chuť k jídlu a svaly nohou. Nejprve musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a dát ruce podél těla, dlaně nahoru. Pomalu se nadechněte a zvedněte nohy. Neohýbejte je v kolenou, snažte se je zvednout co nejvyšší a držet je rovně.
Poté se zkuste dotknout prstů rukou. Při tom všem musíte udržovat své tělo v úhlu 45 stupňů. V této poloze musíte být alespoň 15 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte po 15 sekundách.Celkově musíte udělat 5 cvičení.
Kumbhakasana
Tato póza se často označuje jako prkno. Díky cvičení nejen zhubnete, ale také se postaráte o posílení svalů paží, nohou, zad, břicha a krku. Klasická póza vyžaduje, abyste si poklekli a položili ruce před sebe.
Dále byste měli narovnat nohy, stát na špičkách prstů a zvednout hlavu a dívat se před sebe. Vaše tělo by mělo od hlavy po paty zobrazovat jednu přímku. V této poloze musíte být od 15 do 30 sekund.. . . Musí se opakovat 5krát v intervalech 15 sekund.
Pavanamuktasana
Póza určená k posílení břicha a boků a zmírnění bolesti v bederní oblasti. Správný výkon navíc normalizuje funkci střev, snižuje kyselost a významně zrychluje metabolismus. Poprava vás donutí ležet na zádech, natáhnout nohy a dát paže rovnoběžně s nimi.
Dále při vdechování natahujte nohy, držte paty pohromadě a při výdechu je ohýbejte v kolenou a pomalu přitahujte k hrudi. Omotejte kolem nich paže a zafixujte polohu po dobu 60-90 sekund. Po výdechu se vraťte do výchozí polohy. Tato operace musí být provedena 5krát s přestávkou 15 sekund.
Poznámka!Během celé procedury je důležité hluboce dýchat.
Na nohy
Nohy také často trpí špatnou stravou nebo životním stylem. To znamená, že z nich budete možná muset odstranit tuk. Chcete-li to provést, seznamte se s následujícími ásanami.
Utkatasana
Je to docela jednoduché. Postavte se rovně, pevně stlačte nohy, zvedněte ruce, dlaně k sobě a sedněte si, dokud kolena nevytvoří pravý úhel.Je nutné takto stát 2 až 5 minut.a zkuste silně vytáhnout páteř. Šplhejte pomalu, bez trhání.
Sarvangasana
Tato póza se lidově nazývá „bříza". Lehněte si na podlahu a pak při výdechu zvedněte nohy nad hlavu. Nohy by měly být spolu. Současně se pokuste odtrhnout dolní část zad. Upevněte tělo na ruce pomocí páky. V této poloze byste měli zůstat co nejdéle a pamatovat na hluboký dech. Poté pomalu vraťte tělo do původního stavu.
Poznámka! Díky četným studiím dokázali specialisté prokázat skutečnost významného snížení úzkosti a zlepšení pohody u lidí, kteří pravidelně cvičí jógu.
Zezadu
Kupodivu také záda trpí nadváhou, zejména při dlouhodobém nesprávném způsobu života jedince. Abychom se zbavili nahromaděného efektu, poskytuje jóga také speciální pózy.
Virabhadrasana II
Praktický způsob, jak posílit a odstranit usazeniny ze zadních svalů. Ve stoje trochu skočte aroztáhněte nohy asi 130 cm od sebe. . . Poté rozpažte ruce do stran. Zároveň se musí dlaně dívat na podlahu.
Otočte pravou nohu tak, aby byla v pravém úhlu a směřovala k pravé straně. Levá noha se také v tuto chvíli trochu narovná a otočí a obě nohy by měly zůstat ve stejné linii. Pravá noha se musí ohýbat v koleni až o 90 stupňů.
Nasměrujte pravou ruku na pravou nohu a levou na levou. Otočte hlavu směrem k ohnutému kolenu. Musíte zůstat v této poloze po dobu 1 minuty a poté přepnout strany.
Shalabhasana
Posaďte se na břicho a položte ruce podél těla. Pak současně začněte táhnout hlavu, hruď, paže a nohy dozadu.Současně nelze otevřít žaludek.. . . Ujistěte se, že jste zvedli a namáhali hýždě. Je nutné zůstat v této poloze co nejdéle.
Na ruce
Další skupinou cvičení, na kterou se podíváme, jsou pózy. Stejně jako nohy jsou vážně postiženy tukovými zásobami. Postupujte podle těchto dvou jednoduchých cvičení, abyste obnovili svalový tonus a vzhled svých paží.
Adho Mukha Svanasana
Postavte se na všechny čtyři tak, aby vaše nohy a paže byly od sebe vzdálené na šířku ramen. Zatlačte prsty na zem a pomalu vycházejte do pozice, zatímco kolena vyrovnáváte. Noha by zároveň měla být zcela na podlaze.Dělejte to alespoň na minutu.. . . Poté se vraťte do výchozí polohy, dejte si pauzu na 15 sekund a opakujte cyklus ještě několikrát.
Vasishthasana
Tato póza je zaměřena na obnovení svalů paží. Nastupte na všechny čtyři. Paže a nohy bude nutné otočit svisle a tělesnou hmotnost je třeba přenést na levou paži. Poté zvedněte pravou ruku z podlahy a otočte celé tělo dopředu tak, aby levá ruka a koleno se stejným názvem byly na podlaze.
Zbytek těla by měl být ve vodorovné rovině. Dýchejte břichem a fixujte tuto pozici co nejdéle. Pak opakujte stejný postup pro opačnou ruku.
Tipy pro zlepšení efektivity
Aby jóga pro hubnutí přinesla stejný pozitivní účinek jako aerobik, doporučujeme nezanedbávat obecná pravidla, která jsou interpretována slavnými mentory z celého světa.
Odkaz:UNESCO zařadilo jógu jako nehmotné kulturní dědictví.
Za účelem zvýšení efektivity:
- Nepřejídejte se.
- Vyvarujte se kořeněných jídel.
- Vzdejte se sladkostí a škrobnatých potravin.
- Pokud je to možné, jděte na vegetariánskou stravu.
- Vyhněte se čaji a dávejte přednost čištěné vodě.
Kontraindikace
Stejně jako běh na hubnutí, metoda ztráty nadbytečných kilogramů uvedená v článku má řadu kontraindikací, které musíte vzít v úvahu.
Pozornost!Zanedbání těchto faktorů zhorší vaši celkovou pohodu a pravděpodobně povede k vážné bolesti a komplikacím.
Abyste tomu zabránili, zkuste před zahájením výuky navštívit svého rodinného lékaře a důkladně si prohlédnout tělo. Pokuste se také pamatovat na hlavní seznam kontraindikací.
Je zakázáno dělat jógu na hubnutí, když:
- Obecná závažnost stavu. Například když dlouhodobě bojujete s nějakým druhem nemoci a už jste se dokázali docela oslabit.
- Duševní poruchy.
- Organické léze kardiovaskulárního systému. Je zakázáno cvičit jógu na srdeční choroby, tachykardii, arytmie a aneuryzma.
- Nemoci krve a různá infekční poranění pohybového aparátu.
- Těžké TBI a těžká poranění páteře, stejně jako v rozporu s obecnou stavbou těla.
- Maligní novotvary.
Jóga je nástrojem k dosažení dokonalého vnitřního a vnějšího stavu. . . Každý rok je stále více praktiků tohoto umění, což je základním znakem vysoké efektivity. Najděte odpovědného mentora, zkrotte všechny jemnosti a nuance cviků, které potřebujete ke zhubnutí, a dosáhnete ideální postavy s minimálním úsilím.